Dieta Para Ganho de Massa Muscular

dieta para ganhar massa muscularEste artigo vai para aqueles que buscam uma dieta para ganho de massa muscular que funciona. Dividirei este artigo em 3 partes que correspondem a 3 etapas para o processo de ganho de massa muscular.

1a parte: emagrecimento

A primeira parte corresponde ao emagrecimento. Caso você seja magro e esteja buscando apenas ganhar músculos, esta etapa é dispensável.

Antes de entrar num programa de dieta e treinamento é importante estar preparado, não só fisicamente, mas mentalmente. Indica-se aliar corpo e mente para um mesmo objetivo. É preciso traçar um objetivo e fixá-lo na mente. A força de vontade é sem dúvidas o nosso maior aliado. Ao engendrar um caminho a ser seguido, a mente tenderá a se adaptar as transformações que estarão por vir.

Preparado para a transformação, o momento é o de traçar uma dieta balanceada e um plano de treinamento físico. Nesta etapa é importante forcar nos exercícios aeróbicos. Diminui a ingestão de carboidratos e passar a ingerir mais proteínas. Nesta fase é importante ingerir menos calorias do que se gasta.

2a parte: ganho de musculatura

 

Após você ter diminuído seu índice de gordura corporal, o momento agora é o de preencher a carcaça com músculos. A ideia é ganhar músculos sem um aumento da gordura corporal, para isso é importante continuar na dieta balanceada rica em proteínas. O que será ponderante nesta etapa será o treino de musculação, onde você deve aliar força com um aumento contínuo das cargas, gerando assim, o que chamamos de explosão muscular.

 

Nesta etapa você não consumirá menos calorias do que o seu corpo gasta. Mas consumirá um pouco mais do que o seu corpo gasta. Mas como estamos a nos tratar de um ganho de massa muscular sem um aumento de gordura, é importante traçar uma dieta rica em proteínas e carboidratos complexas. Fuga dos doces e carboidratos simples.

 

Nesta etapa, os aeróbicos ficam para o segundo plano. O foco mesmo fica por conta dos treinos de musculação. Suplementos alimentares podem servir como um ótimo aliado, potencializando a força e ajudando numa aceleração do ganho de massa muscular. Mas tudo com um com acompanhamento nutricional.

 

 

3a parte: definição muscular

 

Momento final, de tonificação e definição muscular. Neste momento, você pode aliar os treinos de musculação com exercícios aeróbicos. Após a conquista do corpo desejado, indica-se montar um programa de manutenção corporal, mantendo uma rotina equilibrada e sem muitos exageros que podem comprometer os resultados adquiridos. Um ponto também vital desse conteúdo são os alimentos para ganho de massa muscular, essenciais para atingir o objetivo de definição total.

Todo esse processo leva tempo e dedicação. Um corpo forte e trincada levam anos de treino e dedicação. É preciso ter em mente que a conquista é diária, e ela se tece a partir de uma sucessão de esforços contínuos. O importante é não desistir e seguir firme e persistente ao objetivo traçado na mente. O preparo emocional, nesse sentido, torna-se o nosso maior aliado. E não podemos esquecer da dieta, a alimentação é sem dúvidas o suporte vital para o seu objetivo. Seja para perder gordura ou para ganhar massa muscular, a dieta deve estar sempre presente.

Fórmula 47

fórmula 47Olá pessoal, hoje vou dedicar este artigo para apresentar para vocês o livro Fórmula 47. A Fórmula 47 consiste em um método avançado para aqueles que querem perder barriga, e aumentar sua musculatura e definir o corpo em pouco tempo, você vai se surpreender com o que essa Fórmula é capaz, agora, vamos conhecer melhor esse curso desenvolvido pelo Tiago Bastos.

Tiago Bastos é um estudante de medicina e idealizador da Fórmula 47, sua história é simples, ele estava cansado dos métodos antigos e ultrapassado que encontrava na internet, na busca pelo corpo perfeito, e então decidiu se dedicar totalmente na coleta de informações para poder desenvolver um método que realmente funciona. Então Tiago viajou para os Estados Unidos e com os melhores profissionais de cada área, ele pesquisou e coletou todo o material necessário, que deu origem a Formula 47. Foi preciso uma equipe de profissionais para cada área, nutricionista, personal trainer, e até mesmo fisiculturistas renomados para que o curso fosse realmente completo e eficaz.

A Fórmula 47 é um curso intensivo, do qual você deve se dedicar totalmente por 47 dias (ou mais se desejar) a seguir à risca tudo o que ele lhe propõe nesse período, disponibilizado em e-books e nos módulos do curso, ou seja, é preciso determinação e força de vontade para alcançar seus objetivos.

O curso é dividido em oito módulos, o primeiro módulo é o da Preparação Mental, onde o Tiago mostra a importância de estar preparado para o plano de 47 dias de treinamentos intensos e de alimentação regrada, por isso precisa estar preparado e focado em seus objetivos para não desistir.

O segundo módulo é o Ciclos de Dieta, que irá dizer tudo e o quanto e quando deverá comer, serão várias dietas, separadas para cada período específico, até a água será estipulada a quantidade de consumo; já no terceiro módulo, o Ciclo de Ativação Neuromuscular é onde inicia as mudanças na alimentação, onde uma variação do consumo do carboidrato envia uma mensagem para seu corpo que você está prestes a começar uma dieta rígida, por isso você precisa se preparar.

O quarto módulo, é o Ciclo de Queima Total, tido como o mais simples dos módulos, porém não menos importante, pois através desse ciclo, você irá EXTERMINAR a sua gordura corporal, já incentivando seus músculos a crescerem devido seus esforços; No quinto módulo, chamado de Ciclo de Explosão Muscular, chegamos à última fase das dietas, transformando seu corpo em uma máquina construtora de músculos, submergindo em um estado anabólico potencializado pelos outros módulos anteriores, assim sua musculatura irá crescer e tonificar de modo surpreendente, e os exercícios passados serão os melhores para a hipertrofia.

O módulo seis, para saber como ganhar massa muscular o Tiago explica como deve ser o consumo de suplementação, nesse módulo, embasado pelos melhores especialistas, você irá aprender quais os melhores suplementos, quais suas funções em nosso organismo, como você deve tomar, quais as quantidades indicadas, e qual o melhor horário para tomar; No sétimo módulo, chegamos ao Treino de 47 Dias, mostrando a divisão dos treinos ao longo das semanas e os detalhes que devem ser aplicado em cada ciclo do treino; O módulo oito, o último do curso, traz as Dicas Avançadas, dividido para objetivos diferentes, se você precisa perder muita gordura, ou se quer aumentar e definir sua musculatura.

Não perca essa oportunidade, faça já o curso Fórmula 47 e conquiste o tão desejado sonho do corpo perfeito.